¿Por qué no mejoras tu condición física para el surf con la natación?


Mejora tu condición física para el surf con la natación en piscina. ¿Hace demasiado frío para surfear en febrero?
¿No te apetece hacer el pato en el agua a 11°C?
Mientras que llegan los días de sol, ¿quieres aprovechar para ponerte en forma para surfear apenas lo permita el tiempo, sin perder un minuto?

Un pequeño salto a la piscina es indispensable para mantener tu condición física de surfista...

 

surf invierno entrenamiento piscina

 

 

 

De hecho, es evidente que el movimiento del crol es muy parecido al que realiza un surfista cuando tiene que remar. 

Además, ¿sabías que los surfistas se pasan más del 80% del tiempo remando? 

Es fácil imaginar el motivo por el que es preferible no cortar radicalmente el entrenamiento en el período invernal... Si no cuando reanudes la actividad, después de 30 minutos de surf, los hombros te pedirán una pausa...

 


Hoy te propongo una sesión de natación específica para el surf, elaborada en colaboración con el equipo Nabaji, la marca Decathlon de artículos para la natación.
 

¿Por qué realizar una sesión específica para el surf en lugar de seguir un entrenamiento de natación de fondo? 
 

Simplemente porque el esfuerzo en el surf no es continuo y presenta una serie de particularidades.
Por lo tanto, nuestro entrenamiento se apoya sobre dos pilares típicos del surf: resistencia y fuerza para levantar la botavara así como

 

fuerza explosiva para el take-off :

 

Al practicar surf, esta fase es muy breve, pero muy importante al mismo tiempo...  

En este caso, para coger la ola, es importante ser capaz de generar mucha fuerza con gran intensidad, manteniendo una cierta lucidez y una cierta posición para levantarse.

Una parte del trabajo que tienes que realizar fuera del agua para mejorar las características relacionadas con este aspecto es trabajar sobre la musculatura (flexiones, abdominales...).

En agua, te sugerimos trabajar sobre la fuerza explosiva con los sprint, introduciendo de vez en cuando las aletas.

Los ejercicios pueden ser de dos tipos: series de sprint puro o fracciones con intervalos de ejercicios fuera del agua para la musculatura.

 
 

entrenamiento surf piscina invierno

 

Ejemplos :

8 x 25 m: 10 m como máximo, después15 m lentos, 20 s de recuperación entre repeticiones

200 m fitness: cada 25 m, un ejercicio fuera del agua para la musculatura a elegir entre: 5 flexiones de brazos, 10 abdominales, 5 tracciones en el borde de la piscina con el cuerpo en el agua, 5 take-off, 5 flexiones...

(Atención a las normas de seguridad de cada piscina: no está permitido realizar estos ejercicios fuera del agua en todas las estructuras)

 

¿Cuántos entrenamientos semanales tengo que hacer?  

 

Todo depende de tus objetivos y de las sesiones de surf que hagas en invierno...

En líneas generales, si interrumpes el surf durante el invierno, es necesario una sesión de entrenamiento semanal en la piscina para mantenerte en forma.  

Si te sientes motivado para ir a nadar 2 o 3 veces cada semana durante el invierno, puedes obtener una importante mejoría física, y estarás completamente en forma para disfrutar de las primeras olas en primavera.

 

¿Puedo remar con mi tabla en la piscina?  

 

Bromas aparte, ¡en algunas piscinas es posible!

Por ejemplo, en Francia, en la región de Burdeos, el club de surf de Mérignac propone entrenamientos invernales en piscina que combinan el trabajo fuera del agua con el remo en la tabla y ejercicios de hacer el pato.

 

Sources :

http://es.nabaiji.com/es/
http://www.sportsource.fr/
http://www.surfclubmerignac.com/le-club/

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